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¿Cuántos kilos puedo perder en un mes si camino una hora diaria? – MUNDO DEPORTIVO


Perder peso abruptamente no es bueno para la salud y tampoco para el cuerpo porque puede dejar secuelas en la piel. Los expertos aconsejan realizar actividad física y priorizar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes.

Aunque muchos no lo crean, caminar es un buen ejercicio para bajar esos kilos de más y se encuentra al alcance de todos y no implica un gasto económico como ir a un gimnasio.

Lo único que se necesita es tener disciplina, usar ropa cómoda y un espacio amplio ya sea al aire libre o en un sitio cerrado.

Una caminata diaria hará bajar un kilo por semana, según los especialistas, pero la clave para adelgazar también se encuentra en gastar más calorías de las que consumimos, es decir que será imprescindible reducir la ingesta de dulces y carbohidratos.

Por esta razón, además de caminar una hora al día será fundamental llevar una alimentación saludable para perder peso.


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Belen Candia


Cuánto puedo bajar si camino 1 hora al día

Si caminas una hora al día durante una semana puedes perder un kilo, pero este número también dependerá de muchos factores como el metabolismo de la persona, la edad y el estado físico.

Además, se debe tener en cuenta que para bajar de peso caminando será necesario ser constante, mantener un ritmo moderado y caminar al menos 6 kilómetros por hora. Si bien se debe caminar rápido, tampoco se debe llegar al punto de que nos falte el aire para no exceder las 120 pulsaciones por minuto.

Una buena opción para que tus caminatas sean más entretenidas y más efectivas es agregar pequeños obstáculos, es decir subir pendientes o escaleras para combinar el ejercicio aeróbico cardiovascular con la fuerza muscular.

Cuánto puedo bajar si camino 1 hora al día

Cuándo se empieza a quemar grasa caminando

Se empieza a quemar grasa caminando cuando alcanzamos el 60 o 70 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Para saber con precisión este dato debes restar 220 menos tu edad si eres hombre y si eres mujer, le restas 226.

Con esta información, te será mucho más fácil saber si estás quemando calorías o no cuando caminas. Cabe recordar que es importante la velocidad y la constancia a la hora de hacer este ejercicio físico para bajar de peso.

Además, será fundamental que lleves una alimentación baja en calorías y saludable. Para esto, puedes consultar a un nutricionista que te guiará en cuanto a qué alimentos y porciones agregar a tu dieta.

Según varios estudios, el momento indicado para salir a caminar y lograr una pérdida de peso es a la mañana cuando todavía estamos en ayunas o después de ingerir el desayuno.

Cuántos pasos diarios se recomiendan por edades

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer 10.000 pasos por día. Esta iniciativa surgió para fomentar una actividad saludable y combatir el sedentarismo en la población.

Lo cierto es que esta cantidad de pasos se adapta más a personas adultas, en el caso de niños y adolescentes la cantidad es mayor y en personas de 65 años la cantidad de pasos deberá disminuir debido a su condición física.

  • Adolescentes: 11.000 a 12.000 pasos diarios.
  • Adultos: 10.000 pasos por día.
  • Mayores de 65 años: 7.000 pasos diarios.

En la actualidad, existen aplicaciones y hasta dispositivos tecnológicos que cuentan la cantidad de pasos y ayudan a saber este dato con mayor precisión.

A continuación, te contamos cuáles son los beneficios de hacer 10.000 pasos diarios:

  • Favorece la liberación de endorfinas en el cerebro
  • Mejora el ánimo y combate la depresión
  • Fortalece el sistema inmune
  • Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes



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Miguel Romero

Sumergido en el río de palabras y pasión, soy Miguel Romero, un Virtuoso de la Escritura Digital que transforma letras en melodías de conocimiento. Mi paso por la Universidad Pablo de Olavide sintonizó mi pluma con la sinfonía del aprendizaje. Como un maestro de las letras, mis escritos se deslizan desde las pistas atléticas hasta los encordados de los deportes de combate, desde las aulas de educación hasta los ecosistemas del medio ambiente y desde los senderos del turismo hasta las maravillas del viaje. Cada palabra es una nota que resuena con autenticidad, tejida con el hilo de la transparencia. Únete a mí en este viaje donde las páginas se convierten en escenarios de emoción, donde la velocidad de los deportes se fusiona con la pasión de la lucha, donde el saber florece en el entorno educativo y donde la naturaleza nos llama a explorar, empaparnos y preservar.

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